что делать если ночью хочется плакать а днём всё нормально и нет я не эмо точно

Если это вам не мешает жить - то можно ничего не делать. Грустите в свое удовольствие.
Если вы хотите понять почему так происходит или вам не нравится это состояние - найдите хорошего психолога-психоаналитика.

Можно попробовать и самостоятельно. Понимание причин может оказаться сложной задачей (а может и нет) , но если цель просто избавиться от этого - можно и без осознания причин, есть и такие способы.