Можно ли дома сильно накачаться примерно за 5 месяцев!!!

всем привет, подскажите пожалуйста, можно ли накачаться дома за 5 месяцев, дома имеется гиря 16, 24 кг.. . ходил в тренажерный зал пол года подкачался, а сейчас такой возможности нет, вот тренируюсь уже 2 недели не знаю к чему это приведет, отжимаюсь, на бицепс, на плечи, короче на все группы мышц работаю, подскажите как нормально накачаться, и еще у меня все группы мышц болят, но кроме бицепса, и брал большие веса и на количество вообще не болят ...подскажите хочу стать огромным ну примерно за год может кто то методики рабочие знает
P.S. Мастер спорта по хоккею .(играю за команду амурские тигры) всем буду благодарен за ответ !!!