качаю пресс с небольшим отдыхом в 10 минут сначало 40 потом 80 через 10 минут 80.
рост 162 вес 46, через сколько будет виден результат, и правильно ли я все делаю?
Пониже нагрузки или будет переутомление.
я бы сказал, массы нет вообще. пресс для дрыща - это стыд!
нагрузка никакая (40-80 раз - это мало) , 10мин отдыха - это запредельно (максимум 1мин) ; не знаешь как - поищи в ютубе, там куча вариантов, выбери доступный тебе по уровню и занимайся; в каждом подходе ты должна очень хорошо чувстовать мышцы пресса, они должны "гореть", иначе напрасная трата времени
Масса маловата)
Только учтите, что
- пресс качать надо правильно, посмотрите видео от профи в инете. А то позвоночник убьете и пресс хрен появится
- самые эффективные упражнения на пресс - обратные скручивания. А каким именно образом вы пресс качаете, не сказали?
- мышца восстанавливается 10 дней, и то при полноценном сбалансированном питании. Поэтому смысла нет каждый день качаться. Обычно в течение 10 дней проводят 3 тренировки с нагрузкой разных групп мышц
- пресс и плоский живот вещи диаметрально разные. Хороший пресс значительно увеличивает объем живота. А вот если дополнить аэробными нагрузками, то уменьшаются жировые отложения (1 тренировка не меньше 40 минут)
- лучше всего мышцы "накачиваются", если упражнения делаются "до отказа"
- чтобы были видны мышцы, т. е. ушел жир и вода, нужна сушка, очень вредная вещь, ее обычно используют только бодибилдеры для выступлений
- для вашего веса нагрузка слишком большая, мне кажется. Особенно, если новичок
- результат уже более-менее ощущается через 1-2 месяца, но полноценный пресс качается дольше.
никогда! не выдумывай методики велосипед давно изобретен! нет смысла делать более 25 раз-легко делай с грузом. отдых 1-2 минуты!
⇢