Всем привет! Можете расписать все о наборе массы ?

Все фишки - сколько спать, чем питаться есть после тренировок до за какой промежуток времени, а не лучше качаться по началу 2 раза в неделе? Акцентировать отдых и питание сколько подходов повторов. И вот еще что ведь может быть так что мой организм предпочитает такую программу - 7 дней качаться 7 дней отдыхать? Или качаться один день и два дня отдыхать? Ведь организм разный у каждого еще мне 15 лет может ли набор массы нарушить развитие? И влияет ли мастурбация или секс на расслабление мышц?