Киньте что я должна зделать и сколько раз и когда все это делать, желательно хочу накачать за месяц и 6-8 кубиков а если за месяц не как то пишите уже сами за сколько я зделаю. Хочу сильно видный и каково типа делать мужской или женский пресс
Каждое утро, встаешь, делаешь разминку, и качаешь пресс, пока живот не заболит. Спустя какое-то время можешь делать по несколько подходов, занятие не должно длиться более 45 минут.
25-20-25
3 подхода. Живот по-болит, и перестанет)
Прокачка пресса на 3 недели
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Выберите упражнения для пресса и делайте в комплексе 3 подхода на каждое упражнение. Каждый подход до отказа.
каждый день скручивания до отказа начни с 3 подходов, и не нужно придумывать какие то супер планы и упражнение, делайте базу, этого вполне достаточно)
Лучше всего, как сейчас называют "солдатский" или "чемоданчик"...но основателем был сам великий Брюс Ли.. . Тупо лежа на полу или где нить еще, просто поднимать торс и ноги одновременно, так чтобы пальцы рук могли касаться пальцев ног. . Еще это называют некоторые "уголок"..) Достаточно 1-2 раза в неделю или по желанию, подходы тоже зависят от твоего желания, хотя если убить на это целый день, то кроме боли и неподвижности, ничего не получишь...
⇢