⇢ Т)
Таня ))
Марис
Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15-20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой.
ШШ
Шоxруx Шох
А какая цель, сжечь жир, сбросить вес, прокачать ССС?
Зная эти данные можно рекомендовать что-то более конкретное.
АП
Анна Пушкова
только если не больше 85- 90 кг ^
АТ
Артём Ташкинов
нет ты занимаешся физкультурой, офп! не менее получаса в день для похудения
Алексей
Ну бегать можно и каждый день либо раза 4 - 5 по минут 20 - 30.
АБ
Александр Богнат
Молодец.
а остальные мышцы кто качать будет?
где приседания? где махи? где выпады? где гантельки?
бегать много вредно — портятся коленные суставы. если ты не готовишься к соревнованиям, 20 минут хватит. каждый день норм бегать. можно через день.
можно вообще не бегать, если ходишь в зал и там есть степпер или эллипс. на них колено не портится.