Помогите найти видео о прокачке рук

Помогите найти видео олд скульное, там рассказывают подробно о том как прокачать биц и триц. Там приводят по 2 примера упражнений по 3м параметрам, одно с которых это максимальное растяжение мышцы и еще в каких-то там. Когда-то видел и по глупости не сохранил и теперь постоянно преследует мысль что нужно найти это видео. Спасибо