Понедельник
Грудь бицепс
1 Жим лежа 5 подходов
2 Подъем штанги на бицепс 5 подходов
3 Пресс
Среда
Спина
1 Становая тяга 5 подходов
2 Жим штанги стоя из-за головы 5 походов
3 Пресс
Пятница
Ноги
1 Приседания со штангой 5 подходов
2 Подъем на носки с штангой 5 подходов
3 Пресс
Правильная ли программа, если нет тогда исправьте ошыбки.
жим стоя заменить на сидя. новичку первые полгода можно делать базу на каждой тренировке жим присед тяга а разделять только когда пойдут серьезные веса. а то слишком короткая тренировка получается 3 упражнения по 5 подходов
В среду вместо штанги стоя-фр. жим лёжа, в пятницу вместо подъёма на носки-жим штанги сидя.
маловато упражнений 
Поменяй среду и пятницу местами, подъемы на носки можно убрать. Подходы сократить до 4, вместо 5. Если меньше 6 месяцев занимаешься, то становую замени гиперэкстензией. Вместо жимов из-за головы, заменить на тренажер. Это безопаснее для плечей.
Маловато.
⇢