Подскажите мне пожалуйста упражнение для пресса!

Я недавно начал заниматься собой и всё таки решился взбодрить своё дряхлое тело! У меня в области пресса сейчас БОЛЬШОЙ ШАР! Подскажите пожалуйста упражнение что бы быстрее от него избавится (