ТЖ
Татьяна Жаркова
Крылья качаются на турнике. Для пресса наверно лучше "Велосипед" или подъём ног из виса... Обычные скручивания без отягощений-бесполезная хрень.
крылья подтягиваниями широким хватом с дополнительным весом, пресс ложись прямо и поднимай туловище к ногам и потом ноги к туловищу) быстро? быстро только во сне)