Как поменять режим? Если человек ложится в 4 утра, а встает в обед, а теперь нужно вставать в 8 утра, ложиться в 11?

что может помочь быстрее всего? если снотворное, то какое лучше? или лучше пусть ляжет как обычно под утро, потом поднять в 8 утра и напоить убойной дозой кофе? или еще чем?))