Не хочу в пустую поднимать железо, и сам себе назначать график работы над собой
Поделитесь своими графиками, какие именно упражнения нужно делать на группы мышц, питание и т д
За раннее спасибо
вес 70 кг
Все те упражнения, которые заставляет тебя уставать целиком. Например, бег, энергичные танцы, прыжки под музыку, плавание. Если вес более 100, то бегать нельзя -- суставы ног сгубишь.
за 4 месяца никак
Посмотрите телемагазин и прикупите себе что-нибудь оттуда из серии "сижу на диване, а мышцы качаются" =)))
А если серьезно, то Вам лучше не сюда, а на специализированные форумы. Практически любые упражнения на тренажерах можно заменить упражнения с собственным/свободным весом. Результатов, возможно, придется ждать дольше.
Еще есть такая древняя штука как турник. Но их уже днем с огнем не сыщешь.
Питание должно быть дробным. Каким именно - зависит от вашей комплекции, поставленных целей и особенностей организма. То же самое касается тренировок.
Вообщем, не все так просто. Универсальных рецептов для всех нет и быть не может
а сколько раз ты делаешь: подтягивание, отжимание, приседание, прессокачание ( обычное)???
Никак, это очень мало.
скачай книгу идеальные мышцы рук, там все подробно описано. Удачи!
Купи химии и штангу.. . Больше за четыре месяца никак
⇢