Подскажите, как дальше тренироваться, сколько, чтоб менее болезненно и без особых усилий как можно быстрее сесть на шпагат)
тихонечко! я это прошел.. . помалеху.. не форсируй. . не торопись..
Хорошая качественная разминка спасёт Вас
Рвать не надо. Разогревай упражнениями мышцы, но если боль сильная не делай пока попытки. Сядешь еще раз.
Перед шпагатом обязательно сделай какие-нибудь упражнения попроще на растяжку. Махи, например, складку. И только после этого садись на шпагат.
Но если болят мышцы, то лучше подожди, пока пройдут хоть чуть-чуть.
⇢