мне 18 вес 67 кг рост 172 имею жирок ...хочу поднять физическую форму кто что может посоветовать ...насчет тренировок качалки и т.п. набрать килограмм 7 мышечной массы и сбросить жирок.. заранее благодарю
Хавай протеин мне в 18помогло.
иди в качалку там тебе составят расписание - когда и что делать. и хватит тут сидеть - бегом на трешу!
Подтягивайся на турнике с нагрузкой
Становая тяга, приседания, жим лежа, жим стоя два раза в неделю, белковая пища и хороший сон. Для начала самое оно.
Правило-для массы 4.5подходов по 6раз чтоб последняя тяга была на пределе . Для красоты тела 5.6 по 8-12 выжимов . Кто помимо хорошего калорийного питания
⇢