⇢ ВС
Виктория Сорокина
ТС
Татьяна Соколова
Цель диеты! ?
Короче моя диета будет правильная 100%, похудеть хочешь или поправиться ЕНВАЖНО, моя диета делает чудеса. Правда она не моя, просто на этом сайте она моя=)
Некушай всякую ерунду, не кушай метрвую пищу, не пей воду с крана и НИКОГДА не употребляй в пищу соль - она опасня для здоровя.
Есля я не прав, испавляйте, буду рад послушать. И так, я предлагаю диету, которая зделает из тебя здорового человека. Твоя рациондолжен состоять из 50-60% натуральной, жывой пищи (свежые сирые фрукты и овощи) , пить надо только чистую (дистилированую) воду. Тебе прийдется отказаться от: алкоголь, никотин, кофе, чай, кола, и т д. Не ешь белый сахар и продукты из нево, не ешь столовую соль и продукты, содержащие соль. Не ешь морожыное, торты, печеня. Короче - 3/5 рациона это натуральние фрукты и овощи, 1/5 это белок, протеин из жывотних (цыпленок, индейка, говядина, рыба) и 1/5 это такое как мёд, орехи и т д. Раз в неделю - 24 часовое полное голодание (при этом только пить дистилированую воду сколько угодно) . Гуляй побольше на свежом воздухе под солнцем, буть физически активной и твое тело будет вечно бодрым, здоровым и полным "жизненной енергии". А и еще, люблю это повторять - "самое лучшее в пончике - дырка. " Paul Bragg (я прочитал 8 его книг, и тебе советую=)
а и еще, никаких завтраков, утром делай зарядку и пей только воду.
АМ
Аида Мамасадыкова
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Исключаем сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т. д. )
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде) , зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить) , салат из огурцов, редиса и зелени (200г) , зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г) , зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию) .
Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.
Похожие вопросы