нагрузка на одну мышцу с хорошим режимом и питанием, раз в неделю идет, занятий 3 в неделю следует проводить (мышцы в целом растут 7 дней) . Не верите, тогда вас ждет застой в скором. ) Но если вы новичек в спорте то вам нужно тренироваться 4 раза в неделю тренируя в среднем 2 раза одну мышцу в неделю. Чем больше мышцы, тем больше отдыха они требуют. Когда руки по 45 см, их нужно тренировать раз в неделю ( причем этот день тренировки бомбить их по 3 упражнения по 3-4 подхода в каждом) . Друг занимается по этой программе прогрессирует за 3 месяца прокачал руки на 5,5 см. Он ел много белковой пищи, углеводов, для разнообразия месяц пил креатин. Когда он пришел в старый нащ тренажерный зал, то парни которые занимаются уже 5 лет просто в шоке были они застряли на 43-44 см и год уже не могу сдвинуться, они думают что он принимал стероиды.. . Главное отдых, режим, питание. Если мышца как следует не восстановилась, то рвать ее нет смысла опять, рано или поздно это преведет к перетренированности всего организма и придеться делать паузу месяц, если не больше. Если же не хватает какого то компонента например углеводов, то организм начнет брать энергию из белков содержащихся в мышцах, так как углеводы (энергия) . Неправильное мнение что для роста мыщц важны только белки. Важно все сбалансированное питание, так же как и от жира нельзя отказываться полностью.
⇢ 
