Самый эффективный метод накачки икр?

бегать

Качать икры ног поочередно. Плюс постоянно их тонизировать, например вставать на цыпочки, когда стоишь в общественном транспорте.

Дома - берете толстую книгу на 500-600 страниц. Босиком ставите полстопы на нее, пятку на пол и начинаете подъемы на носочек, стоя на одной ноге. Вторая нога - на весу. Темп очень медленный. Руками держитесь для равновесия за стену или мебель. Делаете 40 сек. ( 10-12 раз) , 5 сек. на смену ноги и то же самое на другой стопе. Повторить 3 раза на каждую стопу. 5-10 мин. отдых. И в идеале делать 3 серии. Через 3-4 дня делайте тоже самое, только 4 серии по одному подходу по 40 сек. каждой стопой поочереди через 5 мин. отдыха между сериями. , т. е. 10 раз на левой, через 5 сек. 10 р. на правой, пять мин. отдых. И так 4 раза. Вашего веса с избытком хватит для очень серьезной нагрузки на ваши икры.

Подъем на носочки. Лучше если Вы найдете для этого какое-нибудь возвышение, типа ступеньки или устойчивого брусочка. Сначала для этого достаточно своего веса. Со временем можно постепенно утяжелять, беря в руки дополнительный вес.

берем гантельки в руки потяжелее и поднимаемся на носочек попеременно сначала одной ножкой потом другой. И конечно бег во время бега можно немного пробежаться на носочках

хавать икру