сколько надо протеина грамм пить чтобы можно было заметить эфект в накачке мышц

ты если сам качаешься. . то хавай творог после трени. . по 300гр а если в качалке то к тренеру подойди. . он и обьяснит как качать и куда качать

Расчитывай, что на 1 кг веса должно быть 2 грамма белка. Т. е. если это перевести на обычную пищу, то ты должен метать 3-4 раза в день и такими порциями, что у тебя пузо вылезет быстрее чем ты бицуху раскачаешь. Если есть протеин, то одна порция, дает примерно 22 грамма белка, это не много. Но если есть его 3 раза в день, лично я не рискую, резьбу срывать может, не сварение будет - и это еще лайт эффекты.. . Самое хреновое, что органы при большом и частом употреблении малек да подсаживает, нагрузка возрастает. Так что мой тебе совет, убивайся на треньке, ешь по больше молочных продуктов и каш, и протеин херачь 1 раз в день. Я бадяжу креатин и протеин, разносит, за месяц хорошо пошло, но и живот тоже попер...

ты хоть знаеш как его пить?? ? так то протеин очень сильно влияет на сердцо так что лучше без протеина. вот тебе мой совет занимайся на турнике так как при подтягивании задействуют большее количество мышц чем при поднятии грифа и тд.