как быстро набрать мышечную массу?

Бери больше, кидай дальше, отдыхай, пока летит...

Быстро спринтеры пробегают СТОМЕТРОВКУ!! !
Захоти и накочайся, если нет терпения, то делать нечего в качалке.. .
Если быстро, шланг в известное место и насос другу в руки)) )

Для того, что бы накачать хоть какое то тело, нужно трудиться и потеть в спортзале, а такие вопросы только дизориентируют мозг!!!

Бетон месить.. . вручную....

Ешь правильно, много раз, отдыхай тоже много, и в зале занимайся свободными весами (Большой вес меньше повторений) и главным образом базовые упражнения (Приседание - Жим лежа - Становая тяга) и не торопись есть такой ЗАКОН чем быстрее наберешь тем быстрее и уйдет это.

Качайся 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа (конечно, смотри на самочувствие)
схема тренировок примерно такая
первый и третий день - грудь, руки, плечевой пояс, пресс
второй и четвёртый день - спина, ноги, пресс
Спи не менее 8 часов в сутки, кушай 5 раз в день, желательно каждый день есть на завтрак кашу овсянку, а на обед и далее яйца, мясо, рыбу включай в свой рацион, каждые 3-4 месяца делай неделю перерыв в упражнениях, чтобы отдыхали мышцы полностью, но не больше, чтобы не сошло всё.
я за 2 года таких тренировок набрал около 12 кг веса, хотя был дрыщом (рост 178, вес 62), теперь (рост 178, вес 74), жировых отложений нет, чистые мышцы!

не спеши всё будет, перед тренировкой ешь углеводы а после белки