Ребят что нужно кушать, употреблять, принимать, что бы быстро набрать мышечную массу?? мона и стероиды только легальные)

Кто-то начинает употреблять пищевые добавки, а кто-то и вовсе принимать вредные аппараты – стероиды. Никогда не идите по этому пути, не жертвуйте здоровьем ради внешнего вида. . чтобы нарастить мышечную массу .Рост мышц - реакция организма на предельные нагрузки. Тебе поможет поднятие тяжестей или работа со своим весом на силовые упражнения. Главное нужно придерживаться правила: даелай такие упражнения, которые напрягают твои мышцы до самого предела, все мышечные волокна.
Но для роста мышц самое необходимое - белок. поэтому включи в свой рацион такие продукты как:

-ИНДЕЙКА

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Но есть и недостатки при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально, а вкус теряется! Способ приготовления – варка на пару, но можно и жарить.

-МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА БЕЗ ГАЗА

Тело человека состоит на 80% из воды, при тренировке мы теряем до 30%, выводы делайте сами. Без воды мышцы сокращаются и ни о каком росте и речи быть не может.

-СПАРЖА

чемпион по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах) . Еще в ней много калия (для нормальной работы кровеносной системы) , цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения) .

-Гречневая крупа

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много необходимых для роста мышц аминокислот. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. Рекомендуется есть около 2х раз в неделю.

-Тунец

ЧИСТЫЙ БЕЛОК и для деятельности мозга полезно. Качаем не только мышцы.

-Яйца

В яйцах солидное содержание белка. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не следует есть больше 10 яиц в неделю. И лучше всего есть только белок, желток бесполезен и содержит холестерин.

-Йогурт без вкусовых добавок и красителей

Кисломолочные бактерии – прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе организм не сможет усваивать повышенные дозы белка. Сахар не добавлять, а вот свежие фрукты рекомендуется.

-Киви

Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин – важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

-Паста

Макаронные изделия – один из лучших источников столь необходимых после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Помните, паста с соусом из постного мяса и овощей – это хорошо, а со сливками, беконом и маслом – плохо.

-Кофе

Превосходный источник энергии и природный сжигатель жиров.

Мясо, мясо и еще раз мясо. Что жира не было спорт, спорт и еще раз спорт
В поисковике найди диету для спортсменов, например борцов, тяжелоатлетов.

есть и лежать.

Кароче, надо кушать много=)
Но не больно уж жирную еду.. .