Посоветуйте...

отжимайся очень эффективно вначале на ладошках так по 40 раз потом желательно на кулаках и всё будет ок

если нужен объём, то нужно действительно давать мышцам востановиться ( они ростут не в зале, а когда востанавливаются) .
но для этого нужно их сначало грамотно нагрузить и прокачать, так, что бы получились микротравмы, микророзрывы мышц, тогда в процессе востановления, они в местах разрыва увеличиваются, создавая нарост на будущее, такой себе - запас ( это и даёт увеличение в объёме) .
но для этого нужен ещёи строй материал ( тобишь не только разрушать ткань мышц, но и строительные вещества, которые будут увеличивать объём) , тоесть нужно правильное питание с содержанием белка ( протеина) и витаминный комплекс.
существует спорт питание, всевозможные бады, что бы быстрееи эфективней.
главное не увлекайся химией и не вхдумай пробовать анаболические стероиды...)) )
проще из полного тела перекачать жир в мышци, чем наростить мышци на худом...)) )
и главное не объём, а пропорция и гармония мышц.
отжимание - это аэробное упражнение, им массу не сделаешь.

отжимание на руки не идет, больше делай штангой чем больше вес тем лучше.

какие мышцы рук ?
чтобы увеличить мышечную массу просто упражнений мало
нужно рвать мышцы
7 повторений максимальным весом 3- 4 подхода

турник брусья

нужно поднимать гири, правильно, делать отжимания, есть спец. тренажоры, где садишься и сводишь руки, ну если есть тренер, то посоветуйся с ним, он то наверно знает)