Мне 17 лет я считаю себя дрищём . думаю купить добавки но какие, и правильно ли я выбираю? посоветуйте

так вот мне 17 лет рост 190 вес 80. у меня катабализм. скоко не ем нефига массы нету. хотя жировая прослойка в 2.5-3 вроде см. худые руки. думаю купить bcaa в таблетках, креатин какой лучше порошковый или в таблетках? если порошковый то сколько принимать его до и после трени? чайная ложка без горки? там далее хочу купить гейнер на месяца 2 что бы хватило. посоветуйте какой самый хороший. и с каким процентов белка и углеводов брать нада? bcaa мне просто не будет сьедать мышцы а точнее разрушатть. думаю гейнер до и после трени пить потом креатин как его правильно употреблять до и после? или токо до? и bcaa думаю до и после по 2 таблетки и с утра одну когда не занимаюсь день. и какую лучше фирму брать креатина, bcaa и гейнера.