Мне 17 лет! Вес почти 120! хожу в качалку! подскажи план работы! на три дня в неделю! жир превратить в мышцы !

не жрать и не спать а трудится и еще раз трудится....

- питание 4-6 раз в день маленькими порциями .
с утра больше углеводная пища ( каши, овощи, фрукты) , с обеда и до вечера больше белковая ( яйца, рыба, мясо ( лучше кур грудинка) , овощи зелёные, зелень, молоко и творог обезжиренные) , никаких сладостей, кондитерских изделий, выпечки и теста.. .
максимум орехи с мёдом и фрукты .
основная задача, выяснить сколько калорий ты съедаешь в деньи сколько тратишь.
для похудения количество съеденных калорий должно быть меньше тех что тратишь.
только тогда ны будешь худеть, ниначе - кина не будет, что бы ты не делал.. .
при желании сбросить жир и набрать мышечную массу, нужны силовые трени и чередовать с аэробными.
пон.
плечи и трапеция ( 4-5 упр. на плечи по 3 подхода на каждое по 6-8 повторов к каждом подходе и 1-2 упр. добить трапецию, тоже 3 подхода по 15-20 повторов)
втор.
аэробные ( степпер, дорожка, вело, плавание)
среда.
широчайшие 5 упр. по 3 подх. по 6-8 повторов в каждом подходе. и добить бицепс 3 упр. по 3 подх. по 6-8 повт.
четв.
аэробные.
пятница.
грудь 4-5 упр по 3 под по 6-8 повт. и добить трицепс 2-3 упр по 3 подх по 6-8 повт.
суббота.
ноги 4 -5 упр по 3 под по 10-12 повт. и прес 4-5 упр по 3 подх по 20-30 повт.
количество регулируй сам по самочувствию, убиваться не нужно, иначе быстро истощищься ...
в зале работай не больше 45 минут на силовых и 1 час на кардио.
- важно правильно выполнять упражнения ( техника, дыхание, концентрация и визуализация) .
- в идеале, если будет толковый тренер хотябы на первых порах.

Жир нельзя превратить в мышцы, его можно только согнать, запомни это! Поэтому все что тебе сейчас нужно - это низкоуглеводная диета и кардионагрузки.

Диету надо соблюдать. Налегай на мясо, куру, рыбу - откажись от сладкого и мучного. Есть через каждые 3 часа по 300 грамм.

Во первых никакой диеты!!!! А просто поменять питание, есть не то что вкусно, а то что полезно!!!! Если начать с диеты то когда ты ее бросишь, то тут же наберешь вес причем в двойне. Что-бы этим заниматься надо знать немного физиологии. Тоесть знать как и после чего наши мышцы растут. А именно наши мышцы растут не тогда когда мы им даем нагрузку, а тогда когда они отдыхают после данной им нагрузки. Следовательно: надо сделать так, что бы мышцы длительное время отдыхали, восстанавливались после тренировки. Лично я разделил группу мышц которые я качаю на понедельник, среду и воскресенье. Например: понедельник - пресс. Вторник: спина, руки, ноги. Воскресенье - грудь, плечи. В итоги каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Соответственно надо добавлять нагрузку, и менять упражнения, что бы организму всегда давать встряску, после которой мышцы растут. Нивком случае не занимайся каждый день, ты нанесешь себе только вред, а мышцы не будут расти. Да, и при таком весе и таком возрасте НЕ ВЗДУМАЙ ЗАНИМАТЬСЯ С ФАНАТИЗМОМ. Не спеши! Все со временем придет надо просто время. Да и еще одно при таком весе обязательно скакалка, скакалка и еще раз скакалка!! ! желаю удачи и сил верить в себя. Главное не останавливаться на пол пути.

нужно включить еще аэробную тренеровку. но для начала поговори с доктором

Есть эфективная антицеллюлитная программа!!

1 день

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.

Ну а вобще напиши в личку там пообщаемся. Чем смогу тем помогу))