Как набрать вес быстро, что нужно кушать??

Питание.

Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаете поправляться. Если Вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.

Что нужно кушать чтобы поправиться?

Если вы кушали 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.

Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (протеинов и гейнеров) . Спортивное питание не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста.

Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.

1. Обязательное 4-х - 5-ти разовое питание.
2. Включайте в дневной рацион 1 литр молока (кроме тех лиц, кто не усваивает молочный сахар - лактозу) .
3. Второй завтрак должен включать нежирное мясо.
4. На обед - морская рыба и мясо.
5. Повседневное употребление следующих спортивных пищевых добавок:

Высококонцентрированный (80 – 90 %) протеин.

Гейнер для набора веса в качестве жидкой добавки ко второму завтраку и полднику из расчета 50 г порошка на 1 прием:

Мультивитамины или витаминно-минеральные комплексы (принимать ежедневно во время завтрака месячными циклами с промежутком в 10 дней) :

Аминокислоты:
- Аминокислотные комплексы для быстрого восстановления после тренировок из расчета 1 г на 10 кг массы тела:
- Аминокислоты для повышенной работоспособности и выносливости (принимать за 30 минут до начала нагрузки из расчета 0,8 г на 10 кг массы тела) :

Что нужно кушать чтобы поправиться - примерное дневное меню:

Завтрак:

1. концентрированный протеин, растворенный в 0,5 л молока,
2. овсяная каша из 50 г овсянки,
3. омлет из 2-3 яиц,
4. витаминно-минеральный комплекс.

Второй завтрак:

1. бутерброд из нежирной рыбы и сыра запить порцией гейнера.

Обед:

1. 250-300 г нежирного мяса (телятина, птица) ,
2. гарнир из риса, картофеля, макарон с минимальным количеством растительного масла,
3. овощные салаты.

Полдник:

1. нежирный бутерброд с порцией гейнера.

Ужин:

1. 100 – 150 г нежирной рыбы,
2. комбинированный фруктово-овощной салат,
3. небольшое количество гарнира.

См. программу питания
http://fitnesspoint.ru/massamen/

мучное вес прибавляет...

Кушай всего и побольше.

Ужин сделоать обильным. Мясо с картошкой с подливой. Картошка предпочтительнее жареная. Утром - манную кашу, сладости - халву, орехи, пирожные, сметану, вместо молока - сливки. Бутерброды с толстым слоем масла, если есть возможность - и икры. Сосиски, выпечку. Но при этом хорошо заниматться спортом, а то потеряешь формы. Есть не более трёх раз в день Редкие приёмы пищи замедляют метаболизм.

Достаточно избавиться от глистов

рис и мясо

Сидение за компом и нифиганеделанье, а еще есть билдерский способ, неделю жрешь только амлет на завтрак, вторую неделю не жрешь амлет на завтрак. за цикл +5-7 кг

каша геркулес