Как набрать вес...

жри биг маки и сало и пивом запивай и будешь толстым и наберешь кучу жира

Наберешь и мне расскажешь как. Ок?
У самого то же самое 192 / 60. Видимо комплекцию не поборешь.

у тебя нехватает кк мышечной массы так и жира думаю, поэтому нужно полноценное питание и занятие спортом. а жир можно нагнать так, поделать малые дозы инсулина, но это только к врачу на приём сходить и под присмотром, если с помощью еды не получается. попробуй есть, сладкое, жирное, и мучное на ночь и ночью можно. например печенье с молоком. манную кашу с маслом, кексы, булочки и т. д.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.

Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.

Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.

Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.

Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.

По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.

Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

Витамины хавай и еду побольше, но если вес не будет рости значит порода у тебя такая

Привет! я думаю, что ты потолстеешь, если будешь на ночь есть сгущёнку, и чем больше, тем лучше.. . главное потом отказаться от неё..)))

мож у тя селитер

ой мужчина, что вы несёте:)) )
не стоит вам ничего набирать... у меня есть друг всю жизнь жрёт, Прастите, как собака... тощий хоть бы фиг... а я блин воды попью и уже пузо... .
ой вам завидуююю

ешь творожную массу

Нечего не перепутал? Рост почти 2м, а вес 60гк. Честно без обид я таких людей не видел. Ну если все так запущено, тогда купи себе ПРОТЕИН и употребляй с едой какой душе угодно. С одной упаковки 5-7гк живого веса: ) возьми себе 4шт 20 кг и наберешь!

мммммммммм....