Вес 67 рост 187 как набрать вес и массу

ходи в зал и не забывай про базу (присед жим тяга) эти упражнения способствуют набору мышечной массы и насчет гейнераДля тех, кто желает быстрее увеличить мышечную массу предлагается использование формулы Get-Big-Quick: для приготовления напитка смешать 6 ложек (275 г) порошка с 2,28 л нежирного молока, добавить 3 яичных белка, увеличивающие содержание белка на 12 г и калорийность на 68 калорий. Для вкуса и получения еще большего количества калорий и белков можно добавить 0,57 л нежирного мороженого или охлажденного йогурта вместе с 4 столовыми ложками солодового сухого молока (еще 563 калорий и 19 г белка) ; или 5 столовых ложек меда (еще 344 калорий) ; или 2 банана вместе с 1 чашкой ягод. Смесь взбить и поместить в холодильник. Продукт даст более, чем 3100 калорий и более, чем 150 г белка. Начинать употреблять напиток небольшими порциями — по 1–2 стакана в день в течение недели в дополнение к обычному рациону, пока организм не привыкнет к такому режиму. Один стакан принимать утром, другой — в середине дня или после ужина, т. е. в любое время при возникновении чувства голода. Через неделю увеличить дозу еще на 1 стакан. Если Вы почувствуете, что такая доза велика, добавляйте только по 1/2 стакана в день. Помните, что организм усваивает в день только определенное количество элементов, поэтому начинайте медленно, постепенно увеличивая дозу. Только тогда Вы наберете большую мышечную массу!

Иди в спорт зал. турники и брусья больше сушат. Делать больше базу в зале.
ДА. Тебе нужно взять гейнер. Кушать больше углеводов-эта каши и т. п

Судя по весу и росту ты эктоморф и набрать тебе массу в принцепи сложно не говоря уже что ты занимаешься только на турниках и брусьях. Нужно идти в спортзал и делать базу ( жим, становая, присед ). Кушать тоже надо знать что. При твоем весе старайся за день съедать 500г углеводов, 150-200г белка и 100г растительных жиров. Набирай в день 4000Ккал. Ешь много бурого риса и гречки ( сложные углеводы ). И все же без базы набрать массу сложно. Удачи

покинь брусья и турник оно тебя только сушит... ходи в зал и тягай штангу. и через месяца2-3 увидишь большой результат... у меня тоже самое было... и с 60 кг за пол года я вешу сейчас 75