Подскажите программу, либо поправьте мою.
Поискав в интернете отзывы и различную информацию составил программу.
Мне 20 лет. Рост 185, вес 73. Занимаюсь неделю. Цель - набор массы, за рельефов пока не гонюсь. Дальше будет видно. Для употребления было подобрано спорт питание именно для набора массы.
И так, товары мною приобретенные:
Гейнер - Serious Mass от Optimum Nutrition
Креатин тоже от фирмы Optimum Nutrition
Аминокислоты (Комплексные) - Amino 2222 от Optimum Nutrition
Все так сказать одной фирмы :)
А теперь программа составленная мною на отзывах, рекомендаций по применению и т.д.
Понедельник
100-150 грамм Гейнера в 9-10 часов утра.
До тренировки -100-150 грамм Гейнера + 2 таблетки Аминокислот.
После тренировки - 100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблетки Аминокислот.
Вторник
100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблекти Аминокислот в 9-10 часов утра.
Среда
100-150 грамм Гейнера в 9-10 часов утра.
До тренировки -100-150 грамм Гейнера + 2 таблетки Аминокислот.
После тренировки - 100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблетки Аминокислот.
Четверг
100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблекти Аминокислот в 9-10 часов утра.
Пятница
100-150 грамм Гейнера в 9-10 часов утра.
До тренировки -100-150 грамм Гейнера + 2 таблетки Аминокислот.
После тренировки - 100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблетки Аминокислот.
Суббота
100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблетки Аминокислот в 9-10 часов утра.
Воскресенье
100-150 грамм Гейнера + 1 чайная ложка Креатина + 2 таблетки Аминокислот в 9-10 часов утра.
Тренировки проходят три раза в неделю. Понедельник, Среда, Пятница. Продолжительность тренировок 1.5 часа. Тренировки начинаются в вечернее время, около 18-19 часов.
Спортсмены
Подскажите программу приема Креатина, Гейнера, Аминокислот (Комплексных)
Послушай у моего парня от гейнера член стоял 2 часа, говорят если 4 часа стоит надо вызывать скорую. Ты там поаккуратней с дозой.
во первых выброси аминки... или пей нормально... пить по 2 капсулы это идиотизм. . Типо на долго банки хватит.. только в таком случаи ты себя вдвойне лохуешь.. т. к и деньги выкидываешь и организм нечего не чувствует. .
гейнер советую пить после сна и после тренировки.... в день отдыха можно только после сна.. . Остальное с пищи.... Креатин употребляется в день тренировки по 5гр до и после тренировки и в день отдыха 5 гр после сна! Сразу хочу заметить... креатин нужно употреблять ОБЯЗАТЕЛЬНО с простыми углеводами!!!
гейнер советую пить после сна и после тренировки.... в день отдыха можно только после сна.. . Остальное с пищи.... Креатин употребляется в день тренировки по 5гр до и после тренировки и в день отдыха 5 гр после сна! Сразу хочу заметить... креатин нужно употреблять ОБЯЗАТЕЛЬНО с простыми углеводами!!!
Я бы примерно так сделал:
для начала продал бы гейнер и комплексные амины, и купил бы вместо них прота и БЦАА (можно добавить глютамину)
1. проснулся - слопал бы 5 грамм кретинину, а потом минут через несколько, жахнул б сывороточного протеина
2. поел (углей побольше, белка около 30 грамм, как водится, к примеру миску овсянки и яиц 3 белка и 2 желтка)
3. ещё бы поел
4. и ещё бы поел обедом
5. перекусил бы перед треной (ну тут, в принципе, можно гейнера жахнуть)
*потренился б*
6. БЦАА, а чуть попозже можно гейнер, но дешевле, например, пару бананов и сывороточного прота
7. поужинал бы (чем ближе к ночи - тем меньше углей, т. с. - например мяса кусок с "травой" (клетчатка) )
8. на ночь - казеинового проту и несколько грамм глютамина
Но вообще 73 кг прокормить более чем реально обыкновенной гражданской едой. Спортпит тут больше по лени только есть.. . Я - ем. Ленивый :) Хочу с 77 до 75 похудеть.
Ах, да. В период бурного роста массы, в первые пару лет занятий (а набирал я тогда аж с 52кг) , просыпался я по ночам от голода :) Лопал "кефирчики", но вообще тут прот был бы интереснее....
для начала продал бы гейнер и комплексные амины, и купил бы вместо них прота и БЦАА (можно добавить глютамину)
1. проснулся - слопал бы 5 грамм кретинину, а потом минут через несколько, жахнул б сывороточного протеина
2. поел (углей побольше, белка около 30 грамм, как водится, к примеру миску овсянки и яиц 3 белка и 2 желтка)
3. ещё бы поел
4. и ещё бы поел обедом
5. перекусил бы перед треной (ну тут, в принципе, можно гейнера жахнуть)
*потренился б*
6. БЦАА, а чуть попозже можно гейнер, но дешевле, например, пару бананов и сывороточного прота
7. поужинал бы (чем ближе к ночи - тем меньше углей, т. с. - например мяса кусок с "травой" (клетчатка) )
8. на ночь - казеинового проту и несколько грамм глютамина
Но вообще 73 кг прокормить более чем реально обыкновенной гражданской едой. Спортпит тут больше по лени только есть.. . Я - ем. Ленивый :) Хочу с 77 до 75 похудеть.
Ах, да. В период бурного роста массы, в первые пару лет занятий (а набирал я тогда аж с 52кг) , просыпался я по ночам от голода :) Лопал "кефирчики", но вообще тут прот был бы интереснее....
Алексей Созонов
17 515
Бросай дурь, это не шутки. Или хороший врач с позитивным опытом работы с данными о продолжительности жизни пациентов и осложнений у них, или, лучше, доверься своей природе, ешь когда хочется и что хочется, независимо от нагрузок. Верь мудрости создавших тебя.
Марлен Батыркаев
2 295
Айбек Турлыбаев
тупость)
Гейнер принимай между каждым приемом пищи, креатина 1 чайная ложка перед тренировкой (в нетренировочные дни в обед) ну а аминки по 2таблетки в день очень мало, толку с них 0,принимай по 4 таблетки 2-3 раза в день хотя б
Похожие вопросы
- как пить креатин+гейнер
- Есть ли смысл в приёме креатина?
- Смысл приема креатина?
- можно ли пить креатин глютамин аминокислоты вместе ?
- подскажите программу тренировок .
- подскажите программу в тренажерном зале для начинающих...если это важноу меня рост 184, вес 73кг
- подскажите программу тренировок для набора массы)
- креатин+аминокислоты или гейнер sirious mass 5.4кг ???
- Креатин, аминокислоты.
- Креатин+ВСАА и гейнер как принимать