Креатин+ВСАА и гейнер как принимать

1. Креатин
Креатин является одним из самых популярных и изученных спортивных добавок. Он играет важную роль в обеспечении энергии мышцам и повышении силы и выносливости спортсменов. Рекомендуется принимать креатин в дозировке 3-5 граммов в течение дня. Некоторые спортсмены предпочитают принимать его до тренировки, чтобы повысить энергию и выносливость, в то время как другие предпочитают принимать его после тренировки для восстановления.

2. ВСАА
ВСАА (ветвисто-цепные аминокислоты) состоят из лейцина, изолейцина и валина. Они являются основными аминокислотами, которые участвуют в синтезе белка и обеспечивают энергию мышцам. Рекомендуется принимать ВСАА в дозировке 5-10 граммов до или во время тренировки для снижения мышечного разрушения и улучшения роста мышц. Сочетание ВСАА с креатином может дополнительно улучшить выносливость и восстановление после тренировок.

3. Гейнер
Гейнеры - это добавки, которые предназначены для увеличения массы и мышечного роста. Они содержат в основном углеводы и белки, что помогает спортсменам получать достаточно калорий и питательных веществ для оптимального восстановления и роста. Рекомендуется принимать гейнеры после тренировки, чтобы заполнить запасы гликогена и способствовать восстановлению мышц.

Недавно начал-добавки Не нужны!неранее 18 лет и стажа от года тренировок.кретин при застое в силе и массе,всаа на курсе стероидов

Ртом принимать.

в интернете могут всякую чушь писать, прислушайся к мнению экспертов в твоём спортзале. Они фигню не посоветуют, сами как делают, так и скажут.