Как сбросить небольшой живот и бока?

Для эффективного устранения жировых запасов, нужно общее воздействие на все тело. ( жир не уходит только с одного места, он уходит со всего тела) . Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Жир на животе уходит в последнюю очередь! Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Если у вас немного подкожного жира, то уменьшите поступление животных жиров и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета. По времени всё индивидуально!
Единственный способ похудеть - это сжигать больше, чем потребляешь. Другого надежного пути нет.

Баня, сауна и после футбола и волейбола,. пробежки трусцой. .
бока лучше не качать, что бы не заплыли (вот не стоит с гирей)
Бег по самочувствию, рутинный. При тонусе можно с ускорением Всё по самочувствию. И для себя а не для "рисовки" на пляжах. .
надо влюбиться в какой нибудь спорт и раствориться там 7-8 игр в волей это только разминка и пристрелка а потом уже игра. .
Какой там бока и живот.. все уйдет. . но бросать нельзя движение. надо зафанатеть волейболом и на всю жизнь..

Лежа на спине поднимать одновременно ноги и руки (прямая складка). Задача коснуться руками носочков и положить руки и ноги одновременно на пол. 3 подхода по 10 раз. Далее лежа на спине зафиксировать ноги, можно чтобы на них кто-нибудь сел или подержал. 2 подхода по 30 качей. Далее лежа на спине подъем ног до угла 90%,2 подхода по 10 раз. И на последок можно сесть, ноги вытянуть, сзади опереться на руки и рисовать в воздухе ногами цифры. К примеру рисуешь цифру 1 в воздухе прямыми ногами, опираясь на руки не сгибая ни локти ни колени. Опускаешь ноги, вновь поднимаешь и рисуешь 2.И так далее до 20.

Бегать много бегать и не жрать

качай пресс)

Смотря сколько тебе лет Но нужно есть броколи морковку яблоки И заниматься плавоньем