как убрать живот, сделать пресс рельефным? (что есть, что делать?)

Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину. Как насчет упражнений для пресса? Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты. Пресс - это наиболее "сложный" участок нашего тела - он требует много усилий и выносливости, а также терпения. Поэтому дома можно только подготовить мышцы к работе, делая ежедневно по 15 - 20 минут упражнений на пресс с минимальным перерывом на отдых 20-30 секунд. Ну а за "кубиками"- идите в тренажерный зал! Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. А если вы хотите «прорисовать» рельефные кубики, необходимо убрать подкожный жир – то есть ограничить себя в питании. Постарайтесь исключить из рациона все мучное, сладкое и жирное.

Пресс качать.

ешь меньше, качай пресс по 5 подходам не только поднимать туловище, а еще и ногами поднимать и опускай, бегай побольше - мало бегаешь! нужно чтобы пот лился как дождь! Удачи!

Книжку 4 подхода.

кушай как кушал но небольшими порциями раз 6 в день... .
это для того чтобы мышцы желудка не так расягивались... именно это может быть причиной выступающего животика)