Как сделать пресс рельефным?

Посетите спортивного врача. Он оценит уровень подготовки, проанализирует риски и даст рекомендации по программе тренировок. Если вы занимаетесь с тренером, он может дать общие рекомендации и рассказать о правилах питания во время тренировочного курса. Старайтесь есть не реже, чем раз в 4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пейте много воды. можно заменить ею всю жидкость — чай и все остальные напитки с кофеином, исключение — жидкие пищевые добавки. Напитки с мочегонным эффектом пьют в конце программы, когда рельеф уже практически сформирован.
Начать с укрепления спины и исправления осанки — тренировки на пресс могут обострить проблемы со спиной.
Не верить в одновременно безопасные, быстрые и эффективные методы жиросжигания. Процесс должен проходить без побочных эффектов, а результат — сохраняться надолго.
Соблюдать режим сна. Ночной отдых нужен для здорового обмена веществ, а недосыпание способствует накоплению жира в организме.
Употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом: овощи, фрукты и цельнозерновые каши. Можно также есть ячмень, киноа и коричневый рис.
Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
Стараться есть не реже, чем раз в 4 часа и пить много воды.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Порция белкового коктейля может заменить один прием пищи.
Жиросжигатели эффективны только для достаточно тренированных спортсменов, которые никогда не принимали сильные фитнес-добавки и медикаментозные препараты.

Пресс у дрища это как сиськи у толстой девки. У тебя нет ни трицепса ни дельт. И ножонки худенькие.

Не надо, под футболкой будет выглядеть как стиральная доска, некрасиво.

ну набрать пару кг мышц
будет более глубоким

Я знаю только одно упражнение - подъёмы туловища к коленям в положении лёжа.

Нет таблетки, которую выпьешь и мышцы появятся. Нужно качать и не один год. Мышца живота одна, разделена сухожилиями, и кажется как будто несколько кубиков, мышца одна. Качай как хошь, любое упражнение, весь пресс будет качать

Много дрoчить.