Люди как накачать рельефный пресс скажите пж

Терпение и труд.

накачать и просушится диетой и кардиотренировками

Качать пресс и сделать рельеф - это две разных вещи. Можно накачать мощный пресс, но выражен он не будет.
Качается пресс соответствующими упражнениями, а рельеф достигается сушкой, то есть снижением жировой прослойки между мышцами и кожей, это достигается питанием. В общем, гугли сушку.

Согласен с автором выше - "Качать пресс и сделать рельеф - это две разных вещи." Посмотри на того же Емельяненко, у него не фигурный пресс - точнее не кубики, а именно пресс очень мощный, позволяющий сдерживать удары соперников. Но в одном не соглашусь с автором выше, сушка, отчасти да - она пресс делает рельефным. НО! Сами по себе кубики и их количество и выраженность заложены генетически в зависимости от распределения сухожилий, которые те самые кубики образуют. В общем можно высушиваться до усёру и пресс будет, но кубики маленькие, а можно иметь немного излишка веса и кубики будут видны.

Е6ашить 6лять как демон и усё будет. Xyли ты думал 10 раз там согнёшься и всё и герой сразу? а вот xyя лысого 6лядь

моя история: скинул 6 кг, появился пресс, тренировки - скручивания, 5 - 6 подходов по 15 - 20 повторений раз в три дня, но без похудения он так и остался бы под слоем жира