Как накачать пресс?

Лучше всего накачать пресс-это упражнение, когда ложишься на пол и ноги начинаешь поднимать к голове, до максимума!! ! И теперь САМОЕ главное-когда ноги начинаешьопускать обратно- ноги на пол не ставить, а оставлять в 5см от пола! Если будешь правильно делать то почувсвуешь, что пресс начинает сильно напрягаться. Делай раз по тридцать 2 раза в день, утром и вечером. Делай через день, то есть после дня упражнений день отдыха обязательно! И делай на совесть-для себя стараешься

Упор лежа принять!

нее! упор лёжа здесь не катит, это отжимание будет. в первую очередь этого необходимо хотеть! да и то этого мало, так как хотеть это одно а делать это другое) самое главное психологический настрой! если хочешь иделаешь, то у тебя не будет отмазок что не удобно или времени как-то нет.. . необходимо настраивать себя на то что результат не будет через неделю! (а хоть я знаю как и за неделю накачать.. . вот после моря я качал и результат не плохой) необходимо решить и выделить на это дело месяц, то есть подумать толи ты в деноь будешь всего навсего на протяжение месяца выделять на это дело по 10-20 минут а можно и по 5 это в зависимости как быстро и какого результата ты хочешь.... толи не выделять это время и ходить без него, толи месяцок ты себя не то что по мучаешь, а постораешься и у тебя будет резултат который потом толком поддерживать даже толком не нужно, и чувствовать себя хорошо! или вообще тянуть до тех пор пока ты вообще не запустишь свой живот до такой степени что год необходимо будет прес качать.. . на что у тебя тем более времени не хватит! в общем в первую очередь реши для себя чего ты хочешь! пузо которое растёт с каждым годом если им не заниматься толи идеальный животик которого можно достичь если хотеть! в общем если у тебя есть сила воли, то могу подкинуть упражнения которые тебе реально помогут! если их делать. они расчитаны на все группы мышц! то есть идут комплексно! если хочешь то обращайся, я тебе помогу как морально настроить себя так и упрожнения потом подкину!! ! думай тебе решать )))

отдельно - -никак! а лучшее упражнение- это -СКРУЧИВАНИЕ -. как делать спроси у тренера.

качать пресс!)))

не надо линитса