Как накачать пресс, и убрать жир на животе

Кушать надо меньше

бегать, много

занимайся спортом, не только пресс качай. и диета - это есть понемногу 4-5 раза в день есть, поменьше мучного, жирного и сладкого, свинина так вареная, имейте ввиду

Тебе не помогут упражнения без диеты. Для начала тебе надо вывести подкожный жир, если таковой имеется. Диеты, дробное питание, сыроедение - найдешь инфу в инете.
Почему не похудеешь одними упражнениями? Да потому что при нагрузках у тебя будет уплотняться этот жирок и потом будет ещё хуже - сложнее будет вывести.
Единственное, что я могу предложить тебе в качестве упражнений без диеты - бег, велосипед. .
P.s. худеет организм равномерно, так что "Уменьшить живот", не "Уменьшая грудь" - сказки :D

Ещё раз повторим:
1) выводим подкожный жир диетами и дробным питанием (самое эффективное)
2) занимаемся по программам на пресс (в интернете стоит вбить одно слово, получишь миллион ответов. Все дельное)
3) подтягиваем кожу растяжкой (йога, гимнастика, что угодно! Куча всего! ! Хоть элементарными упражнениями дома)

Лучшее о чем можно только мечтать https://bydzdorovi-net.com Знаете, я тоже столкнулась с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства - что я только не перепробовала. Но похудеть было куда проще!!! Мне порекомендовали это средство и знаете спустя 2 недели я похудела на 12кг. Попробуйте тоже, вдруг поможет. https://bydzdorovi-net.com переходи и худей на здоровье!