Как правильно накачать пресс чтоб было 8 кубиков ???Как правильно накачать пресс чтоб было 8 кубиков ???

Сильно зависит от исходных данных. Если слишком большой слой подкожного жира, то сперва не мешает похудеть.
Сам пресс состоит из верхних, нижних и косых мышц. Какие плохо выглядят, те и надо качать в первую очередь.

Для косых - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Для нижних - лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Для верхних - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода

Если же есть доступ к перекладине, то можно здорово упростить задачу, т. к. различные комбинации подъемов ног хорошо развивают не только пресс, но и все мышцы туловища.

диета и еще раз диета
без нее никогда не получишь кубиков рельефных как с картинки