Как сделать красивое рельефное тело? 14 лет, 188 см рост, 78кг вес

занимайся на турниках и на брусьях, а если есть возможность и в спорт зал ходи ,,,только все зависит от правильной тренеровки вот например

Упражнения для груди

Жим штанги на наклонной скамье 3х10
Жим штанги на обратнонаклонной скамье 3х10
Жим штанги на плоской скамье 3х10
Разводки гантелей на плоской скамье 1х10
Упражнения для спины

Тяги вниз широким хватом за голову 3х10
Тяги вниз средним хватом к груди 3х10
Тяги вниз обратным хватом 3х10
Тяги штанги в наклоне 1х10
Упражнения для квадрицепсов

Присед со штангой на груди 3х10
Присед (штанга на спине) , ноги уже ширины плеч 3х10
Присед (штанга на спине) , ноги на ширине плеч 3х10
Разгибания ног 1х10
Упражнения для бицепса бедра

Наклоны со штангой на спине 3х10
Румынская тяга, стоя на подставке 3х10
Румынская тяга с пола 3х10
Сгибания ног 1х10
Упражнения для плечь

Жимы с груди средним хватом 3х10
Жимы из-за головы средним хватом 3х10
Жимы с груди очень широким хватом 3х10
Разведения гантелей в стороны, стоя 1х10
Упражнения для трицепса

Французский жим лежа (ко лбу) 3х10
Французский жим лежа (к подбородку) 3х10
Французский жим сидя за голову 3х10
Жим вниз обратным хватом 1х10
Упражнения для бицепса

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 3х10
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 1х10
Эти упражнения – не догма, можно подобрать и свой комплекс. Вес отягощения в трех первых упражнениях на мышечную группу используется один и тот же. Отдых между сетами – 60-90 секунд, темп выполнения упражнений – 4020 для больших мышечных групп, 3020 – для малых. Шестидневный (в данном случае) сплит может выглядеть таким образом:

День 1: квадрицепс

День 2: грудь, трицепс

День 3: отдых

День 4: бицепс бедра, плечи

День 5: спина, бицепс

День 6: отдых

День 7: начало нового цикла

Я бы все-таки с 14 -ти лет не посоветовал серьезно заниматься, особенно бы поостерегся штанги. (будут слабые результаты, быстро разочаруетесь) . А вот работа на турнике, брусьях, блоках – сколько угодно. Сначало надо выносливость развить, иначе прогресса не будет.

Пойти в зал к грамотному тренеру и начать хорошо питаться.

Евгений, правильные слова говорит.

Да 14лет рельефное тело. Хочешь нравится девчонкам. Типа спортсмен Только зачем? Для самообороны это не поможет. Вот я не кач. Занимаюсь боксом. Силы нет. Могу постоять за себя. Играю в футбол с 4лет. Но играю за себя. Сейчас девушкам нравиться как я играю и они все хотят быть со мной. Но я не для них а для себя

рельефное тело- программа на рельеф, диета, кардио

я в 20лет весил 78кг