Хочу сделать себе рельефное тело

Начни с тренировок фуллбади. То есть за 1,5 часа прокачивай всё тело упражнениями на грудь, плечи, ноги, низ спины, верх спины, руки, пресс. Без отказов и хардкора! Три раза в неделю. Твоя базовая цель — понять технику упражнений и приучить тело к тренировкам. Пробуй самые разные упражнения с гантелями, штангой, на тренажерах, со своим весом.

Примерно через 1-2 месяца выдели для себя комфортный набор упражнений и раздели неделю на "один через один". То есть понедельник тренировка А, среда тренировка Б, пятница снова тренировка А, и так по очереди. Тренировка А, например, это грудь дельты, трицепс, ноги. Тренировка Б — спина, бицепс, пресс, икры. В таком режиме можно заниматься ещё 2-3 месяца.

Затем уже переходи на полноценный трехдневный сплит. Например, Понедельник — грудь, дельты, трицепс, пресс, Среда — спина 4-5 упражнений, Пятница — ноги, бицепс.

Так со временем тебе нужно отсеять все упражнения, которые не дают тебе прогресса, и оставить самые эффективные. Количество повторений (а значит и рабочий вес) меняй каждую неделю, но не меньше 4, и не больше 12 за подход.

Питание 3-4 раза в день. Сложные углеводы, каши, овощи, мясо, яйца, творог, кисломолочка, витамины.

массу сначала до нормы набери.на костях рельеф не сделаешь.делай базу со штангой-приседы тяги жимы и ешь чаще 4-6 раз в день

сначала надо разжиреть до 120 кг а затем отрезать все лишнее

Просто сделай пластику

Могу.
Качалка тебе не нужна, и несколько лет тоже не нужно.

как только начнешь жрать -у тебя отличный рельефный живот будет. выпятишь его и все девчонки твоими будут. главноне щас быть н енакачанным а прокачанным. катай баб на своем феррари и они тебе подвернут. хоть ты с 3мя животами.

Силовые

На Ютубе есть чел, Спартак зовут, канал SJBody. Он говорит что если хочешь набрать мышечную массу, нужно есть 2г белка на 1кг твоего веса. И толстым легче накачаться кстати