На какой диете вы сидите в период сушки?

у меня как раз сейчас второй день сушки! минимум углеводов, полностью исключил быстрые углеводы (мучное, сладкое, острое, фас фуд и т. д. )

по утрам медленные углеводы (гречка, рис, геркулес и т. д. )

а в остальное время упор на белки (тунец, белое и красное мясо, молочные продукты и т. д. )

так как для организма это большой стресс, то сушка должна длится максимум 1,5 месяца (имхо) ! и главное во время сушки не забывать про аэробную нагрузку!

удачи!

Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата. Вам придется кардинально изменить свой план питания. Чем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потреблять белков, заменяя ими углеводы. Основная масса потребляемых белков в период сушки должна поступать из спортивного питания. Почему? Все дело в том, что даже в высокобелковых продуктах с низким содержанием жиров, будь то рыба, курица или морепродукты, все они содержат в себе много насыщенных кислот, что абсолютно неприемлемо в нынешней ситуации. Так что советую вам запастись сывороточным или соевым протеином. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Суть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Однако, чисто «белковый» режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки. Существует также перспектива кетоза (накопления кетоновых тел в крови) и даже кетоацидоза (закисления, отравления кетоновыми телами) , что приводит к слабости, сонливости, сухости губ, ощущению запаха ацетона изо рта и другим малоприятным эффектам. После чего следует сделать вывод о том, что злоупотреблять «безуглеводкой» ни в коем случае не стоит.

На сушки принимай протеин-изолят, принимай его также как и сывороточный, отличие изолята от сыворотки заключается лишь в том, что изолят – чистейший белок, без примесей жиров и углеводов. Поэтому усваивается он быстрее, чем сывороточный.

безуглеводка, не помешал бы протеин ...
но можно и без него обойтись, дополнительной порцией нежирного творога например