если принимать креатин 3 раза в день (утро, до и после тренировки) ежедневно так правильно?

в течении недели принимать креатин по 20-25 гамм в день, потом по 1 чайной ложке каждый день...

Я бы вам порекомендовал такой график потребления:

шесть дней по 5 гр. , 4 раза в день между приёмами пищи.
Потом с седьмого по сорок второй день потребляйте ежедневно один раз 3 грамма с углеводсодержащим напитком после тренировки или утром сразу после подъёма.
Потом сделать передышку на четыре недели.

бери моногидрат
1 порция 3-5 г, в дорогих есть мерная ложка уже в банке!
пей очень много воды, примерно 5 литров (да! нагрузка на почки, но что поделаешь... )
во избежания привыкания делай перерывы в месяц, когда банка закончится

фаза поддержки в не тренировочные дни
утром на тощак
вечером (то же) 17.00-19.00
в тренировочные:
за пол часа до тренировки
сразу же после тренировки

фаза загрузки (не обязательна, способствует стремительному набору массы)
1,2 день- 6 раз
3,4 -5 раз
5,6-4 раза

*я употребляю в 200-300 мл воды + ложка сахара+ 2е аскорбинки
удачи)

креатина надо принимать 5 грамм в день, т. е саме оптимально будет брать его в капсулах по 1 грамму. и принимать по 1 капсуле 5 раз через каждые 3 часа
в тренировачный день за 30 минут до тренировки 3 капсулы. и 2 после