Как лучше пить креатин в порошковом виде или смешивать ? Как лучше

бери моногидрат
1 порция 3-5 г, в дорогих есть мерная ложка уже в банке!
пей очень много воды, примерно 5 литров (да! нагрузка на почки, но что поделаешь... )
во избежания привыкания делай перерывы в месяц, когда банка закончится

фаза поддержки в не тренировочные дни
утром на тощак
вечером (то же) 17.00-19.00
в тренировочные:
за пол часа до тренировки
сразу же после тренировки

фаза загрузки (не обязательна, способствует стремительному набору массы)
1,2 день- 6 раз
3,4 -5 раз
5,6-4 раза

*я употребляю в 200-300 мл воды + ложка сахара+ 2е аскорбинки
удачи)

Креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. И его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости. Должна получиться суспензия, т. е. взвесь частичек оного в жидкости . В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови, быстро выпивай, или клади в рот и запивай. Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Вот кто действительно мешает креатину, так это кофеин.

Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную) . Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить в подобных продуктах, кислая среда (апельсин! ) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо.

лучше запивать водкой