В общем, заказал протеин и креатин с шейкером (фото прилагаю), до этого ничего такого не употреблял. Занимаюсь спортом около года ( в основном турники , брусья , отжимания). 19 лет, 66кг~, 177см рост. Хочу повысить массу до 70 как минимум , желательно 75. Рельеф тоже было бы неплохо, хотя бы на среднем уровне. Есть небольшой животик, из-за которого пресс не особо виден , бицепс около 33-34см. Не ем мясо кроме мяса рыбы . Вопросы:
1) как принимать безопасно креатин и протеин вместе (то есть я например проснулся , и мне нужно отдельно выпить креатин и протеин ? Сколько ?
2) как быстро смогу увидеть первые результаты
3) расписать , если не составит труда, примерный график (курс) для спорт пита этого.
Поздравляю с приобретением протеина, креатина и шейкера! Вот ответы на ваши вопросы:
Как принимать безопасно креатин и протеин вместе: Рекомендации по приему протеина и креатина могут незначительно различаться в зависимости от производителя и конкретных инструкций на упаковке. В целом, рекомендуется следовать указаниям на упаковке и соблюдать рекомендуемые дозировки. Обычно протеин принимают после тренировки, чтобы помочь восстановлению и росту мышц, а креатин можно принимать как перед, так и после тренировки. Например, вы можете смешать одну порцию протеина (обычно около 20-30 грамм) с водой или молоком и выпить после тренировки, а креатин принимать в дозе около 3-5 грамм один раз в день, желательно вместе с приемом пищи.
Как быстро увидеть первые результаты: Результаты могут различаться в зависимости от многих факторов, включая вашу генетику, интенсивность тренировок и качество питания. Ожидайте, что видимые результаты могут занять несколько недель или даже месяцев. Употребление протеина и креатина в сочетании с регулярными тренировками и здоровым питанием поможет оптимизировать ваши результаты.
Примерный график (курс) для спортивного питания: Вот примерный график, который вы можете использовать в качестве отправной точки:
Протеин: Принимайте одну порцию протеина после тренировки. Если вы занимаетесь в течение дня несколько раз, вы также можете добавить дополнительные порции протеина между приемами пищи или перед сном.
Креатин: Принимайте 3-5 грамм креатина один раз в день. Вы можете принимать его как перед тренировкой, так и после тренировки. Некоторые предпочитают принимать креатин вместе с протеином после тренировки.
Важно помнить, что регулярность и последовательность приема пищи, а также правильное питание и тренировки, являются ключевыми факторами для достижения ваших целей по набору массы и рельефности. Рекомендуется также проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию для индивидуальных рекомендаций, учитывая ваши особенности и цели.
протеин после трени.креатин лет через 3-4
Поздравляю тебя с тем что выкинул деньги на ветер
результаты от месяца ,но дело то тут в нагрузках ,если мышечная,то нужен синтез белка и гормон роста,а это значит нужны большие веса и качать самые большие мышцы,а это ноги... про приём креатин всегда равномерно ,если инсулина много и хорошая отзывчивость ,протеин после тренировок ,на ночь казеин,ЗМА и меллатанин ,а ещё витамин Д и В 12 и витамин К2 , витамин С Л-глютамин
Теперь ты Протоиерей и Кретин.
Ну креатин абсолютно безопасен для приёма, от него первые эффекты появляются в среднем через 5-7 дней, первые недели 2 можно по 10г пить , потом 5 либо по 5г всё время, пить его можно и с протеином и с соками и с сладкими напитками , протеин хз, вполене можно добирать необходимый белок из еды, но ткт самый выбирац где получать его, в идеале BCAA пить, это 3 незаменимые аминокислоты, так быстрее будешь востанавливаться, и улучши слн и поменьше стресса, ну и регулярные тренировки, но набор массф и сброс веса ещё во многом зависит от генетики, ну и постарайся меньше есть жирного, углеводы то не так кретично , а вот жирного много не стоит, ну и закончу пожалуй, удачи тебе.
