Понимаю химия не выход, но всёже с чем быстрее раскачаться протеин или Креатин ?

А сколько Вам лет для начала, какой опыт занятий ?
Необходимо укрепить аэробную, общую и силовую выносливость, а также подготовить связки, мышцы и сухожилия к предстоящим тренировкам. Самый простой и доступный способ такой подготовки – это бег (25-30 минут 2-3 раза в неделю) , и развивающие упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения для пресса) . Упражнения на развитие гибкости, растяжка. Такая подготовка обычно занимает 1 – 1,5 месяца, в зависимости от уровня вашего физического развития.

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

Добрый день.
Хотите силлу и выносливость - креатин.
Хотите мышечную массу - гейнер или протеин.

креатин и гейнер
креатин дает много силы а гейнер поможет быстро набрать массу
понимаеш?!?! будет дохуя силы ебашиш как угорелый и от гейнера растеш как на дрожжах

это белки, химия это к примеру метан
Креатин это 100% не химия! Так как малая доза креатина содержится в разных продуктах, например в красном мясе!
Протеин – это натуральная пищевая добавка и это не стероиды, и не «химия» , как некоторые дилетанты частенько путают!

протеин-это белок но только в большом количестве. его в основном употребляют спортсмены для норащивания массы. он почти без вреден. а креатин может выйти тебе боком. когда ты занимаешься и твои мышци забиваются то ты обычно не можешь продолжать тренировку. креатин способствует продолжению тренировке даже если твои мышцы уже забиты. так же он немного бодрит. если я не ошибаюсь он вреден. кто знает к чему он может привести через год. решать тебе.

тебе сколько лет только честно?