Креатин или протеин?

Всё вместе.
Смешайте 3-5 г креатина и порцию протеина (30-40 г). Если протеин с низким содержанием углеводов, добавьте в коктейль чего-то сладкого — сахар, мед и т. п, для лучшего усвоения креатина (происходит скачок инсулина в крови). Разводить напиток лучше на соке или молоке по причине, упомянутой выше. Если сок достаточно сладкий сам по себе, сахар или мед можно не добавлять.

основная еда 4-6 раз в день! спорпит не ускоритель процесса и не волшебные порошки от которых бысто растет масса. протеин-источник легкоусваемого белка, креатин повышает силу и силовую выносливость, пробивает застой в силовых и мас-се, за счет временной задержки воды.

это все херня

Мля... Как можно в 22году верить в эту хрень про креатин и протеин

Ответ: купи книги про тренинг

>> набрать мыш. массу, не просто массу, а мышцы
А какое к этому имеет отношение креатин и протеин? — это не ускоряет процессы мышечного роста при наличии нормального питания.

Протеин - если у тебя в повседневном рационе недостаточно белков для роста мышц.
Креатин - если у тебя есть уже какой-то уровень и ты хочешь большего за короткое (относительно) время.

P.S Я сам хотел покупать креатин, а потом нашёлся человек, который шарит больше моего и посоветовал мне протеин, так как показатели силовые у меня пока херовенькие, а в питании есть определённые проблемы.

P.S2 "Хочу набрать мыш. массу, не просто массу, а мышцы" - это одно и тоже. Вероятно, ты подразумевал "не просто массу, а и силу"? Сила - совокупность нейромышечной связи и количества мышечных волокон. Проще говоря, чем больше делаешь упражнения одни и те же - тем больше ты укрепляешь эту связь. Разнообразные упражнения - будут держать мышцы в постоянном стрессе, что в теории, должно ускорить мышечный рост, но на практике - у каждого по своему.

Креатин заливает твои мышцы водой от этого ты станешь больше, количество твоих подходов и раз при выполнение упражнения увеличатся, а протеин это чисты белок который помогает восстановится твоим мышцам после тренировки или не травмировать их если до тренировки .Я вынесу окончательный вердикт :Если хочешь накачаться быстро то пей и то и другое .

протейн лучше, если хочешь сбросить килогарм пей креатин