Упражнения на грудь

в неделю 3 трени ( силовой) , через день.
грудак работаешь раз в неделю . делаешь 5-6 упражнений по три подхода на каждое и вес такой, что бы минимум мог сделать 6 повторов в подходе и максимум восемь ...
в конце можешь добить 2-3 упражнения на трицепс.. .
треня 45минут, максимум час.

Базовые упражнения – основные силовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Это жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Эти упражнения считаются базой, так как они являются самыми массонаборными и стрессовыми (особенно, приседания и становая тяга). При приседе и тяге при выполнении этих упражнений включается очень много различных мышц по всему телу (от икр до шеи) – а главное, включаются почти на максимуме. Это дает мощный стресс организму, после которого он активно начинает запасаться ресурсами и расти, подготавливая себя к новым нагрузкам. Также, на этих упражнениях происходит выброс гормона роста и тестостерона.

Я советую всем без исключения новичкам и тем, кто начинает качаться, строить свои первые программы тренировок, опираясь именно на базовые упражнения.
Я бы к этим трем упражнениям добавил еще подтягивания. Сначала с собственным весом, потом с утяжелением.

Вот по фене тока ненадо! Вам надо 3раза в неделю главные базовые делать надо правильно под присмотром тренера Многие железо тягают а толку нет..

Ну два, максимум 3.

Грудные мышцы постоянно тренирую, упражнения есть специальные наиболее подходящие
http://sportmashina.com