Посоветуйте как мне лучше распределить тренировки, упражнения?

Чтобы правильно распределить тренировки и упражнения, рекомендуется следующий подход:

1. Разделите тренировку на несколько сессий в течение дня. Вместо того, чтобы выполнять все упражнения в течение одного периода времени, можно разделить их на несколько сессий. Например, можно сделать одну сессию упражнений утром, другую во время обеденного перерыва и третью вечером.

2. Увеличьте время, посвящаемое тренировкам и упражнениям. Если вы чувствуете, что 50 минут быстрой ходьбы недостаточно для достижения ваших целей, попробуйте увеличить время ходьбы до 1 часа или больше. Также увеличьте количество повторений и нагрузку во время упражнений для пресса, чтобы сделать тренировку более интенсивной.

3. Установите более раннее время для тренировок. Возможно, тренировки вечером мешают вашему сну. Попробуйте задать себе более раннее время для тренировок, чтобы они закончились за несколько часов до сна. Это может помочь вашему организму успокоиться и подготовиться к сну.

4. Добавьте регулярные периоды отдыха. Если вы упражняетесь каждый день без дней отдыха, вашему организму может не хватать времени на восстановление. Рекомендуется включать в тренировочный план дни отдыха, чтобы дать организму шанс восстановиться и адаптироваться к тренировочным нагрузкам.

5. Обратитесь к профессионалу. Если у вас возникают затруднения в распределении тренировок и упражнений, может быть полезно обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке. Они смогут провести индивидуальную оценку вашего состояния и помочь разработать оптимальный план тренировок.

Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно находить равновесие между тренировками, отдыхом и индивидуальными потребностями вашего организма.

главное диета.выбери приемлемое кардио-бег,велло плавание гребля скакалка не менее получаса

Жрать надо меньше!

Лучше всего чередовать различные виды нагрузок. Кардио-тренировка (быстрая ходьба), продолжительность: 50 минут. Выберите удобное время для вас, чтобы успеть выполнить тренировку и не мешать сну. Если проблемы с засыпанием возникают после тренировки вечером, лучше переместить ее на более ранний час или разделить на две сессии в течение дня. Силовые упражнения: включайте упражнения для пресса, например, скручивания, в свою силовую тренировку. Лучше всего заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Разделите тренировку на разные группы мышц (например, верхняя часть тела и нижняя часть тела) и планируйте тренировки так, чтобы давать мышцам отдых между тренировками. Но учтите, что спортивные упражнения и физическая активность - это лишь половина успеха. Остальное зависит от вашего питания. Если вы плохо питаетесь, то не похудеете, даже если будете заниматься до седьмого пота.