пресс. кто какие посоветует действенные упражнения по тренировке пресса,желательно из личного опыта с результатами

Как накачать пресс
http://www.turnik.org/publ/biblioteka/brjushnoj_press_teorija_i_praktika/8-1-0-23
http://youtu.be/8S27sobXyRE
http://athlete.ru/trening/recept_gotovki_stalnogo_pressa_k_pljazhnomu_sezonu.htm

Действенные все упражнения если их правильно делать и чередовать. К одному и тому же упражнению организм привыкнет через 1-2 недели и толку от него не будет...

терпеть не могу качать прес.. .
но в последнее время в новом зале в тренажёре на прес ( сидя, руками держишь за головой поручни и ногами цепляешь снизу, выставляешь вес и идёт скручивание тела, тоесть к локти тянуться вниз, а колени вверх и встречаются по средине... )
а потом стоя на коленях у верхнего блока с ручками - канатными ( прижимаешь кулаки ко лбу с ручками -канатами, выставляешь вес и наклонившись тянешь пресом нагибаясь к полу) .
если правильно выставлять веса и технически прочувствовать правильность исполнения этих упражнений - прёт сос трашной силой.. .
реально получаю удовольствие от не любимого раньше занятия...))

ну я начинал с тренажерного зала, а там уже всё остальное будет) на личном опыте

Пресс качается подъемом ног до головы, не полные разгибания пресса-держат пресс постоянно в напряжении, очень хорошо забивается и качается... Продолный поднос ног к животу.... Ноги то от себя, то к себе.

Прежде всего сделай зарядку (вдруг что потянешь) . затем ложись на спину, желательно на твердую поверхность (пол, жесткая кровать) и поднимай туловище к коленкам в течении 1 минуты и 30 сек. старайся делать в одном темпе. Затем не отдыхая, начинай поднимать ноги. делай так же около 1.30. пятками не касайся до пола. затем делай книжечки (одновременно поднятие и торса и ног, как будто складываешься) . так же 1.30 сек. и так 2-3 подхода в зависимости от твоей спортивной формы. и так каждый день. Сам так делаю на тренировках, занимаюсь борьбой Самбо. толк есть. после месяца, должны появиться кубики, ну или их очертания))