Подскажите методику тренировки.

иди в качалку и поговори с тренерами. первое время даже взрослые мужики занимаются с личным тренером, ничего позорного нет. программу тебе написать без проблем можно и в инете они есть, а как выполнять каждое упражнение тебе тут никто не покажет. там если чё не так начнёшь делать можно травмироваться серьёзно.

Не существует волшебного способа избавления от пивного живота, кроме проверенного метода: снижения количества потребляемых калорий и интенсивных физических упражнений.
Не забывайте питаться правильно, и старайтесь не поддаваться соблазну кушать высококалорийную пищу. Единственный способ убрать жир из области живота (или любой другой области) – сбросить вес.
Занятия аэробикой, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис считаются лучшими упражнениями для уменьшения жира в организме. Любые упражнения смогут помочь сбросить вес более эффективно, чем просто диета.

Упражнения для похудения живота

1) Подъемы коленей в висе. Повиснуть на турнике, спина скруглена, носки на себя. Втянуть, и напрячь живот. На вдохе поднять колени к груди, чуть задержаться в этом положении и выдыхая медленно опустить, не ослабляя напряжения, в первоначальное положение. Повторить 7-12 раз.

2) Подъемы ног в висе. Повиснуть на перекладине, спина округлена, носки на себя. Втянуть и чуть напрячь живот. На вдохе поднять прямые ноги до угла в 90 градусов. Задержаться в этом положении и на выдохе вернуться в исходное положение. Вдох. Повторить 6-12 раз. В дальнейшем, можно делать усиленные варианты этих упражнений. Поднимать прямые ноги до перекладины.

3) Упражнения для спины и поясницы. Обратные экстензии. Выполняются либо лежа на специальной скамье для экстензий, но можно использовать и обычную скамью. Исходное положение лицом вниз на скамье, ноги висят вертикально. Взяться руками за стойки, чуть наклонив голову вниз. Потянуться, чтобы «удлинить» спину. Втянуть живот. Выдох. И медленно поднять ноги до горизонтального положения, корпус неподвижен. Вдох. И медленно опустить прямые ноги до вертикали. Повторить 6-7 раз. Для того чтобы убрать живот, можно использовать и другие упражнения на пресс. Главное работать, в основном, над внутренними мышцами. Хорошим вариантом могут быть упражнения с медицинболом. Следует добавить, что процесс обретения стройной фигуры, особенно в запущенных случаях, процесс довольно длительный и требует регулярных усилий и постоянства.
1 - Внутренние мышцы пресса. Их почти не видно, но именно они образуют "корсет".

2 - Это прямая мышца пресса "шесть кубиков". Обратите внимание на ее крепление. Основная ее задача подтягивать грудь к ногам.

Как убрать живот с помощью комплексного изменения образа жизни

В дополнение к тренировкам, желательно наладить режим питания и распорядок дня. Ведь, интенсивные тренировки занимают лишь несколько минут, а образ жизни воздействует на нас постоянно и имеет комплексный эффект. Его можно рассматривать, как постоянную тренировку, не требующую большой физической нагрузки. Коррекция образа жизни и привычек - наиболее мощный инструмент оздоровления.

Несколько рекомендаций, которые будут полезны в нашем деле, как быстро убрать живот:

1) Следите за осанкой. Ее нарушения и искривление позвоночника, могут спровоцировать рост живота. Это происходит, как компенсация. Организм реагирует на постоянные изменения осанки и связанные с этим воздействия на мышечные группы и внутренние органы. Особенно вредны сутулость, длительное сидение, согнувшись. При них происходит давление на внутренние органы за счет уменьшения объема. Выключаются из работы или функционируют не так, ряд мышечных групп, что приводит к их ослаблению и росту живота. При регулярном переедании и не соблюдении естественного объема желудка, его растяжении, да еще с сидячим образом жизни. Эффект будет особенно ярко выражен. Не в лучшую сторону.. .

2)В период формирования подтянутого пресса, никогда не превышайте объем желудка в 500мл. А также количество и качество пищи, употребляемой в течение дня, не должно приводить к запорам. Откажитесь от вредной пищи.

3)Полезно спать на ровной и достаточно жесткой поверхности. Это благотворно для осанки и лучшего отдыха. Но постель не должна быть настолько жесткой, чтобы приводить к пережиманию сосудов и нарушениям кровообращения. Что обычно проявляется, как онемение какого-либо участка на теле, при длительном лежании.