Спортсмены

Подскажите что из спортивного питания помогает быстрее восстанавливаться после тренировок? Постоянно выбиваюсь из режима.

Я всегда стараюсь сделать больший объем работ чем в предыдущую тренировку, поэтому после каждой тренировки болят мышцы 3-4 дня, если время восстановления сократить то все будет норм. Дело именно во времени восстановления. Как его уменьшить? Дайте совет ?
Рай Дельгардо
Рай Дельгардо
42
если вы не укладываетесь в установленный режим, следует установить другой
Александр Брусник
Александр Брусник
17 025
Лучший ответ
Рай Дельгардо Я всегда стараюсь сделать больший объем работ чем в предыдущую тренировку, поэтому после каждой тренировки болят мышцы 3-4 дня, если время восстановления сократить то все будет норм. Дело именно во времени восстановления.
сократи тренировку. т. к не указан стаж то основная еда и витамины
Aslan Altyn-Arai Aslan Arai
Aslan Altyn-Arai Aslan Arai
71 212
если задача набрать, то мышцам нужно время для роста и восстановления и сокращать его, это значит не давать возможности развиваться этому процессу...
тогда зачем заниматься?
если задача сбросить, то заниматься можно чаще, но при этом наргузки должны быть как силовые, так и аэробные, тогда лучше горит жир.
для восстановления из спорт пита можно использовать аминокислоты (лучше рабочие и по отдельности, а не комплексы), так же креатин моногидрат, или гидрохлорид, витамино-минеральный комплекс и омега 3.
И\
Иван \
60 946
Рай Дельгардо Работаю со своим весом но всегда на максимум до отказа и через не могу! Я понимаю что мышцы болят когда восстанавливаются и становяся сильнее, но интересовало как период восстановления ускорить. Спасибо за совет !
Иван \ период восстановления бывает полным и неполным.
при первом мышцы успевают не только восстановиться, но и при достаточном количистве протеина, прибавить в массе и объёме.
тогда как при неполном восстановлении, мышцы вроде уже не болят, но они ещё не успели окончательно набрать максисмальный прирост.
процесс полного восстановления ускорить нельзя.
ускорить частичное восстановление можно, но без максимально прироста.
Креатин
MP
Mir-Dverey- Parketa
10 935
Aibol Umirbekov Вот интересно, с какого перепугу вы советуете креатин, даже НЕ зная, КАК тренируется спросивший???
А может, он вообще бегает длинные дистанции?
Там от креатина пользы, как мёртвому припарки :))
Mir-Dverey- Parketa От бега болят мышцы 3-4 дня?
Вообще лучше ВСАА 2:1:1, витаминые комплексы, край протеин - но это после трени
между тренировками - протеин, бцаа, витамины...
Но боль в мышцах - это нормально, со временем они адаптируются и не так будут болеть, но чтобы нивелировать боль нужно: сделать хорошую разминку, потянуть мышцы, массаж
Евгений Белобородов
Евгений Белобородов
918
Думаю - каждый из вас понимает, что после каждой тренировки организму на восстановление нужно не только время, но и ресурсы. И бывает так, что организм не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке и усталость накапливается всё больше.

Вот мои топ-5 спортивного питания для восстановления организма после тренировок:

1. ГЕЙНЕРЫ

Гейнеры служат именно для восстановления потраченной энергии.
- Mutant Mass от Mutant
- Real Mass от Maxler
- Mass Builder от VPLab

2. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Они нужны для восстановления потраченных микронутриентов и минералов.
- Multi Pack от Nutriversum
- Vita-min Multiple sport от Olimp
- Multi A-Z от PurePro

3. ВСАА

Этот и последующие 2 типа спортивного питания направлены на восстановление мышечной структуры.
- BCAA Xplode от Olimp
- 100% BCAA От BioTech
- Premium BCAA Powder от Weider

4. АМИНОКИСЛОТЫ

Я советую принимать комплексные аминокислоты так же, как и ВСАА, только дозировка должна быть 3 – 4 грамма на 1 кг веса тела. То есть в 1.5 – 2 раза больше, чем ВСАА. Вот такие комплексы могу вам посоветовать:
- Amino Tablet от PurePro
- Amino 5600 от Skitec Nutrition
- Anabolic Amino от Olimp

5. ПРОТЕИН

Протеин служит для того же, для чего и аминокислоты. Более того, протеин, это и есть аминокислоты. То есть разницы между протеином и аминокислотами только в том, что в аминокислотах белок уже расщеплён до аминокислот. А в протеине - нет.
- Matrix от Syntra
- ProStar Whey от Ultimate Nutrition
- Golden Whey от Maxler
Асылхан Тугузбаев
Асылхан Тугузбаев
201

Похожие вопросы