подскажите упражнение для того того что бы быстро бегать

Первое, что нужно, это регулярность занятий, 5-6 раз в неделю, разнообразные тренировки, включающие в себя ; лёгкий бег, бег в среднем темпе, ускоренном темпе, темповой бег, интервал и фартлек.
В зале полуприседы со штангой, выпрямление на носки (развитие стоп)
На улице можно привязать один конец верёвки к поясу, другой конец к легковой покрышке, на расстоянии 3-4 метра и так бегать кроссы с отягощением, не каждый день, разумеется.
Последнее, работа над техникой, особенно, когда бежите быстро, там, интервал, или темповик.

Отличным способом увеличить свою взрывную силу является выполнение плиометрических упражнений. Эти упражнения включают разнообразные прыжки и бег на короткие дистанции. При выполнении плиометрических упражнений мышцы вынуждены очень резко включаться в работу, за счет чего постепенно увеличивается скорость сокращения мышечных волокон. А чем быстрее будут сокращаться Ваши мышцы, тем больше взрывной силы у Вас будет. Значит, и бегать Вы сможете быстрее. Лучшим плиометрическим упражнением для наших целей являются прыжки в высоту – просто прыгайте в течение, например, 30 секунд вверх как можно сильнее. Чтобы получить нужный эффект, все упражнения нужно выполнять в полную силу.

Если ты про бег на короткие расстояния то отработай низкий старт - просто стартуй с низкого старта как можно быстрей, делай шагов 10 или меньше, останавливайся и стартуй снова. Если ты про бег на средние и длинные дистанции то тебе поможет регулярный бег, через день наверно.

купи беговую дорожку и тренеруйся наздоровье