Вот честно скажу, я пробовал на тренажёре. Но там далеко не так как обычно (сгибание/разгибание туловища в положении лёжа) . Даже ощущения другие.
Если гибкость и пресс уже не совсем слабые, то есть ещё хороший вариант: туловище на месте, а сгибать и разгибать лишь ноги, прижимая к себе. В этом случае, лучше всего - помощь другого. Он может вам сгибать/разгибать ноги. Тогда результат не меняется.
В прочем, посмотри ещё ответы. Я чисто по опыту говорю.
Кстати! Главное! То, что я знаю точно!
Делай всё по тихоньку. Как можно дольше. Меньше раз за подход, но больше подходов. Делай перерывы между подходами. Тогда результат будет заметно лучше, да и организму будет легче.
Спортсмены
Самое эфективное упражнение на пресс? Подскажите самое упражнение на пресс для рельефа,и сколько подходов делать?
бег, поднимания ног к перекладине на турнике, очень хорошо развивает нижнюю часть пресса, а так я пользуюсь вот этими упражнениями, некоторые из них тяжелые но результативные, а вообще надо качать пресс каждый, один день нижнюю половину, другой верхнюю, потом через 4 дня делать день отдыха, потом опять 4дня качать и так все время, мне очень помогло помогает) ) удачи http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk только смотри первое время ненадорви живот делай все аккуратно и не много, если нет тренированности, потом будешь делать больше когда живот привыкнет)
Болат Абылаев
4 511
Для рельефа - бег, скакалка, низкоуглеводка, эфедрин. Упражнения на сгибание/разгибание туловища в высокоповторном режиме нужны для улучшения качества мускулатуры перед соревнованиями, обычному человеку это не нужно.
Евгений Талько
1 538
Лучше не делать одно упражнение, а делать комплекс! Так как разные упражнения делают акцент на разные мышцы пресса, (верхний, нижний) . 1.Лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимать корпус до касания локтями колен, при этом не отрывая таза! 2. Руки за головой, прогибание через скамейку или табурет (на нижний пресс) . 3.В висе на турнике, перекладине, поднимание ног. Можно чередовать в разные дни, можно в один минимум 4 подхода (желательно больше!
Slava Polyakov
230
24 кг гиря на живот и лёжа надуваешь и сдуваешь живот
Петр Татаренко
147
Похожие вопросы
- Подскажите как накачатся мышцы на руках (если отжиманием) сколько подходов по сколько раз в день ,и как накачать пресс
- сколько подходов делать на пресс гимнастическим роликом?
- Товарищи спортсмены! подскажите, пожалуйста, упражнения на пресс! хочу убрать животик)
- Можно будет накачать пресс и руки до лета,если делать эти упражнение
- сколько нужно делать занятие на пресс в неделю и сколько подходов по сколько раз?
- Эфективное упражнение на бицепс и запястие?
- Приветик всем:))) Кто худел и занимался спортом? Какие эффективные диеты и упражнения для пресса живота:)))??? Подскажите:
- Как эффективно накачать боковой пресс? подскажите упражнения ;)
- сколь в неделю надо качать прес, сколько подходов надо делать в день и по сколько раз
- Как нарастить мышечную массу без спец еды? Сколько нужно делать подходов и сколько раз в неделю заниматься?